随着现代生活节奏的加快，越来越多的人陷入了久坐的困境。无论是上班族、学生还是家庭主妇，长时间坐在办公桌前、学习桌旁或沙发上一动不动，已成为日常生活的常态。然而，这种看似无害的习惯却可能引发一系列健康问题，其中最常见的就是腹肌剧痛。
腹肌剧痛，顾名思义，就是腹部肌肉的剧烈疼痛。对于久坐不动的人来说，这种疼痛往往如影随形，让人苦不堪言。那么，为何久坐不动会导致腹肌剧痛呢？
久坐不动会使腹部肌肉长时间处于紧张状态。当人体长时间保持同一姿势时，腹部肌肉会不断收缩以维持姿势，这导致肌肉长时间得不到放松，从而引发疼痛。腹部肌肉长时间处于紧张状态，还会使血液循环不畅，进一步加剧疼痛。
其次，久坐不动会导致腹部脂肪堆积。腹部脂肪过多不仅会影响美观，还会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。腹部脂肪堆积还会对腹部肌肉造成压迫，使其血液循环受阻，进而引发疼痛。
再者，久坐不动会使腰部和骨盆肌肉力量减弱。腰部和骨盆肌肉是维持人体稳定的重要肌肉群，它们的力量减弱会导致脊柱弯曲，增加腹部压力，进而引发腹肌疼痛。
那么，如何应对腹肌剧痛这一久坐不动者的常见烦恼呢？
要养成良好的坐姿。正确的坐姿不仅能减轻腹部肌肉的负担，还能避免腰背部疼痛。具体来说，应保持背部挺直，双脚平放在地面上，膝盖与臀部保持同一高度。
其次，定时起身活动。长时间保持同一姿势容易导致肌肉疲劳，因此，每工作或学习一段时间后，应起身活动一下，做一些伸展运动，以缓解肌肉紧张。
再次，加强腹部肌肉锻炼。通过锻炼腹部肌肉，可以增强其力量，提高其耐力，从而减少疼痛的发生。以下是一些简单的腹部锻炼方法：
1. 仰卧起坐：平躺在地上，双手放在耳朵两侧，用腹部力量将上半身抬起，使肩膀离开地面，然后缓慢放下。
2. 仰卧举腿：平躺在地上，双手放在臀部两侧，将双腿抬起，使大腿与地面保持垂直，然后缓慢放下。
3. 平板支撑：俯卧在地面上，双脚并拢，双手放在肩膀下方，用腹部力量支撑起身体，保持身体呈一条直线。
保持良好的饮食习惯也是缓解腹肌剧痛的关键。应多吃蔬菜、水果和富含纤维的食物，少吃油腻、高热量食物，以减少腹部脂肪堆积。
腹肌剧痛是久坐不动者的常见烦恼。要想摆脱这种痛苦，我们需要从改善坐姿、定时起身活动、加强腹部肌肉锻炼和保持良好饮食习惯等方面入手。只有养成良好的生活习惯，才能让我们的身体远离疼痛，享受健康的生活。
